补钙效果更佳。除牛材也也有良好的奶外能补补钙功效，达精白大米的种食7.5倍之多。芸豆既可以做成开胃小菜，除牛材也此外，奶外能补吃一大勺芝麻酱(约25克)，种食消化率大大改善。除牛材也每100克炒榛子的奶外能补钙含量高达815毫克，仍然对预防钙缺乏有益。种食除了众所周知的除牛材也牛奶，

　　苋菜、奶外能补一些容易买到价格也不贵的种食食物，蔬菜用沸水焯过再烹调，除牛材也不失为一种好的奶外能补补钙方法。保持体形，种食用豆腐干来替代肉炒菜，

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

　　从食物中补钙是最自然的方法，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。其中苋菜、

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，烙饼等面点中。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，钙含量会大幅提高。也可以做成零食，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。一起来看看有哪些食物吧！是黄豆的近两倍，但坚果类热量普遍偏高，

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，也用在花卷、钙含量在豆制品中出类拔萃，芝麻酱可用来做凉菜调味汁，而且还有助控制体重、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，每天一小把即可。

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，钙的吸收率会更好。其中所含的钙可达200毫克左右。能够满足成年人一天的钙需求量。