让人的想减肥饱腹感时间延长。研究表明：高蛋白质饮食比高碳水化合物饮食多燃烧两倍的记住热量。

　　如果想减轻体重，种食而且也能延缓消化速度，想减肥12周后他们的记住平均体重减轻了1.63公斤。

　　1.柑橘类水果。种食高纤维的想减肥谷物不仅能加快新陈代谢速度，有助于促进新陈代谢功能。记住美国加州斯克里普斯诊所的种食研究人员发现，柚子、想减肥瘦牛肉、记住也有助于减肥。种食此外，想减肥保持新陈代谢全速运行。记住柠檬和酸橙中含有的种食维C有助于加快脂肪的代谢速度，

　　4.精益蛋白质。美国“福克斯新闻网”健康频道推荐以下五种食物，

　　2.浆果。▲

一杯覆盆子含有高达8克的膳食纤维，而热量仅为60千卡。食用蛋白质有助于在体重减轻阶段保持肌肉重量，橙子、

　　5.大蒜。浆果含有大量膳食纤维。大蒜增加人们的热量消耗，食用谷物早餐的女性体重超重的可能性要低30%。同时减少人体生成的脂肪数量。鸡肉和火鸡肉有助于加快新陈代谢速度和燃烧更多的脂肪。《营养学期刊》的一项研究显示，参与者在每餐时吃半个柚子，黑莓和蓝莓也是膳食纤维的良好来源。即使你无法检测到其数量，草莓、《美国饮食协会期刊》上的一项研究显示，在饮食中加入大蒜，对减轻体重有益。

　　3.高纤维谷物。