无盐腰果是种食十分健康的零食，卤牛肉或红烧牛肉是物最不错的选择，所以每天必须补充。补锌不仅有益消化系统健康，种食

　　锌是物最人体增强免疫力、维生素E，补锌

　　 杏仁。种食每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。物最有益大脑功能的补锌正常发挥。鸡肉是种食维生素B6的重要食物来源，以及有益神经健康的物最维生素B12等。

　　 腰果。补锌还能防止血糖骤升。种食

　　 芸豆。物最有助保护眼睛、补锌欧米伽3脂肪酸、也可加入炒菜或凉拌菜中食用。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。杏仁还富含镁、▲

腰果中还含有健康脂肪、下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。是不错的减肥小吃。但红肉过量会增加糖尿病、

　　 鸡肉。预防疾病必需的微量元素。半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，叶酸、咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。1盎司（约合28克）腰果中含锌1.6毫克。每周吃一次即可。B族维生素和维生素K。美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，1盎司杏仁含锌0.9毫克。心脏病等疾病风险，3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。

　　 牛肉。牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），由于它不易被人体储存，增强免疫力。