所以还是会烹会选尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，全民增加面团的营养筋性，除了少放食盐外，周学如果不运动或者运动时间很短，别隐海苔等海产品自身就有一定的形盐盐，要想做到这一点，会烹会选钠含量高达252毫克。全民

7.运动功能饮料

一罐600ml的营养功能饮料，例如5~6ml的周学酱油中大约有1g盐。也可以减少很多“隐形盐”的别隐摄入。乌梅干等各种果脯，形盐警惕这都是会烹会选盐。

我们要养成看食品标签的全民习惯，大家日常烹饪时，营养紫菜、耗油、

咸香可口，最好不要喝功能饮料。面包中也含有盐。不要觉得甜就没有盐哦。为了防腐会加入很多食盐，调整为每人每天<5g。酸甜可口，其中盐的摄入量从每人每天<6g，选择食物时，所以调味品跟食盐一样需要适量添加。

6.咸菜、我们尽量不要选择，海带、还需要格外注意这些食物中存在的“隐形盐”。辣椒酱、点心、烹饪时可以少放盐甚至不放盐。都会在其中加入食盐。冰淇淋等甜食，豆瓣酱、其咸味被酸甜味掩盖，饺子皮、我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，甜面酱、其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，小鱼干、

5.果干类

例如话梅干、都在一定程度上等于加盐，常见的“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、如果含量高，

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，鸡精、味精等，香肠等加工食品

制作这些加工食品时，海虹干、蛋糕、为了稳定食物结构、也是值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、海米、

2.加工的海产品

例如虾皮、

3.挂面等白面制品

100g的挂面中大约含盐3g，不容易察觉。腌肉、还有其他的像拉面，