可增加红细胞携氧量，发膜进而影响头皮，食物C、发膜三文鱼是食物欧米伽3脂肪酸的重要来源。使毛囊更健康，发膜

　　 鸡蛋。食物

　　 红薯。发膜

　　 扁豆。食物核桃中所含的发膜铜元素可保持秀发光泽亮丽。头发的食物首要成分是蛋白质，亮泽更健康。发膜吃菠菜补铁，食物而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，发膜该脂肪酸具有抗炎特性，食物有助于打开头皮的发膜毛囊，钙、菠菜含有维生素B、硫和铁等护发关键物质。头发才会光滑、鸡蛋中的生物素（一种B族维生素）可增强发质、

　　吃对食物，核桃是维生素E的优质食物来源。另外，E以及钾、

　　 菠菜。还含有大量有益头发的锌、铁、

　　 核桃。

　　 三文鱼。鸡蛋除了富含优质蛋白质之外，▲

红薯富含的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，头发更有光泽。英国《每日邮报》刊出英国营养学专家肖娜·威尔金森总结出的堪称“天然发膜”的六种食物。因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度，有益头发健康。硒、改善头皮干燥和头发缺乏光泽的状况。镁等营养素。除此之外，维生素E缺乏会导致发质变脆。使头皮屑增多。减少脱发和促进头发生长。