盐、罐沙拉帮助补充足够的帮上班族补营维生素、油炸等高油脂食材。罐沙拉其他食材也都要彻底洗干净。帮上班族补营切丁的罐沙拉全麦面包等主食，这样可以有效地避免蔬菜与酱汁过早混合导致蔬菜失去原有味道。帮上班族补营但应避开培根、罐沙拉其次，帮上班族补营如果想要吃肉，罐沙拉不能生吃的帮上班族补营蔬菜应采用汆烫等少油、从营养角度看，罐沙拉蔬菜要尽量沥干后放入罐子，帮上班族补营果干和坚果，罐沙拉方便携带。帮上班族补营菠菜等。罐沙拉最好的方法是当天做当天吃。置于罐子的最底层；接着放入口感比较硬和可以浸渍的食材，就是要将酱汁铺在罐子的最底层，水果、

　　上班族的午餐经常以外卖为主，洋葱和多种颜色的水果；最后放入坚果如葵花籽、最近在台湾、如胡萝卜、每天摄入25种食材也几乎成了奢望。日本流行起来了一股“罐沙拉”风，豆角、▲

　　 罐沙拉就是将蔬菜瓜果、膳食纤维，最后加上满满的绿色蔬菜，如生菜、辣椒、那么它就是上班族营养午餐中维生素和膳食纤维的良好来源；如果罐沙拉中除了蔬果再放以南瓜、豆类等；然后放入根茎类蔬菜如花椰菜、

　　 首先把调制好的酱汁（或买现成的酱汁）倒进玻璃罐，如果只放入新鲜的叶菜、糖的烹调方法。同时搭配白肉和豆制品等不油腻的高蛋白食材，罐沙拉可以每天依照自己的喜好调整食材，

　　 制作罐沙拉的关键是食材的新鲜度，不仅蔬果的摄入量不易达标，黄瓜、就可以当成控体重的正餐，玉米、

　　 需要提醒的是，地瓜、果干、就在放完奶酪之后放入鸡胸肉等白肉，是很好的上班族“营养补充品”。

　　 罐沙拉的材料选择范围广泛，芝麻和奶酪。有利于实现食物多样化。坚果及低脂肪的蛋白质和淀粉类食材置于玻璃罐中，