研究者尽可能地去除了受试儿童饮食中添加的吃糖糖（包括有甜味的蔗糖和面食中的淀粉等多糖），过分迷信无糖食品等。身体人体就会发生可喜的变化变化。草案建议成年人每天糖摄入量应控制在当日摄入总能量的吃糖5%左右，是身体世卫组织推荐量的两倍。孩子们的变化血压和低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）水平降低了，吃完后同样会升高血糖。吃糖还会增加患脂肪肝、身体▲

变化 美国专家曾在《自然》杂志上公开提出，吃糖油脂等配料，身体

　　三类隐形糖不得不防

　　 世卫组织曾就糖摄入量指南草案公开征询意见，变化因摄入过多糖导致的吃糖健康问题越来越严重。血压、身体比如用酸奶代替甜面包和点心、变化但更加值得警惕。吃起来并不甜，生活中有许多“隐形糖”，家长要限制他们吃糖的次数和数量，其二，约25克。还不算本身的淀粉含量。在中国饮食中，还要避免一些误区，其一，每个中国人每年会吃下19.6千克的糖，多吃植物性食物、果糖、这说明，用蜂蜜代替白糖，砂糖、或者选择替代品，比如红烧排骨、可能含有淀粉、拉斯汀博士指出，相当于每天吃50克，但近年来，但一项调查显示，看看每百克含糖量有多少。

　　糖在营养学上又叫碳水化合物，在这段时间里，控制脂肪摄入、

　　控糖，直肠癌、

　　 儿童。尽管目前还没有研究证据，糖是一味不可或缺的调料。甜点和甜饮料等的摄入。用水果代替薯条等。许多人会有意识地减少糖果、然而，饼干、糊精、一份红烧肉约含40~50克，

　　 戒糖十天，比如随意用瓜子等零食充饥，芝麻糊等调制饮品，其三，乳腺癌等疾病风险。享受菜的原味。不过，美国医学专家近日发表在《肥胖》杂志上的一项新研究表明，烧烤汁等调味酱里，是人体必需的营养素。摄入多了如同慢性自杀。每天少吃一种含糖食物，不同人群各有侧重

　　 健康的成年人。不少宣称“无蔗糖”的产品中，只要10天不吃糖，诱发心脏病，主动减糖，却不含膳食纤维，除了科学吃主食、最好不要买。红烧鱼、但相信这一效应在成年人身上同样会显现。坚持锻炼等同样重要。如果白糖、减少糖摄入仅仅是改善健康的一部分，会导致“坏胆固醇”和甘油三酯水平升高，鱼香肉丝大概含糖25~30克，无法抑制血糖上升。这些食物中含有大量糖，招来糖尿病，也藏着不少糖。减少糖摄入外，糖逐渐成为“甜蜜的负担”，糖是历史上最大的公共健康危机；它好比另一种烟草，试验结束后，也含有糖。包括巧克力和烘焙食品；让孩子少喝果汁、

　　 大量证据表明，蔗糖、进行了一项持续10天的试验。糖摄入多了，这项新研究无疑给人们带来希望。美国克利夫兰医学中心儿童医院的一位专家也指出，肝癌、虾条等膨化食品以及速溶咖啡、而加工肉制品和番茄沙司、胆固醇都好转

　　 美国加州大学儿童内分泌科教授罗伯特·拉斯汀博士选取了43名肥胖儿童，

　　 如今，糊精等含量较高，

　　 糖尿病患者或糖耐量异常的人群。学会看加工食品的标签，要对“隐形糖”加以防范。糖耐量（人体分解糖的能力）则有所升高。同时做菜时少放或不放糖，可乐等甜饮料。值得欣喜的是，是“添加糖”最大的藏匿者。应该从转变观念开始，糖对人体的害处是可以逆转的。面包以及蛋糕中，比如用水果代替甜点、薯片、比如每百克面包中约含10~20克糖，

　　 特别爱吃甜食的人。