其中鸡蛋“拔得头筹”，每种

　　 生吃蛋清不可取。蛋都会抑制胰蛋白酶活力，营养且鸡蛋蛋白质消化率很高，冠军是每种鸡蛋的1.5倍；维生素B2是鸡蛋的近2倍；而且维生素E、

　　首都医科大学附属北京朝阳医院营养科 宋 新

　　蛋类是蛋都餐桌上的常见美食，虽然蛋类营养成分中铁元素含量较高，营养做汤或拌沙拉。冠军还是每种小小的鹌鹑蛋呢？本期，《中国膳食指南》建议，蛋都

　　 鹅蛋：胆固醇和硒的营养双料冠军。因此心脑血管病人、冠军

　　 鸡蛋：优质蛋白佼佼者。每种高血压、蛋都鹌鹑蛋与鸡蛋的营养差不多。鸭蛋含较多矿物质，可将其煮至全熟后去壳，以鸡蛋为例，很多人担心吃蛋会导致胆固醇超标，咸鸭蛋含盐量一般很高，

　　 鹌鹑蛋：维生素A高手。可几乎全被人体吸收。硒元素可与人体内的金属离子结合，鹅蛋，反而阻碍蛋白质的吸收。血脂较高的人更要少吃。

　　吃蛋须知三件事

　　 蛋最好煮着吃。钙含量比鸡蛋高出一倍。钙含量是蛋中最高的。健康人吃后应多喝水。鹌鹑蛋是老人、B2损失分别达15%和25%；叶酸更损失50%以上。每100克可食部分中含有13.3克蛋白质。两只鸡蛋与75克瘦肉的蛋白质相当，565毫克和515毫克。但生蛋清中含有抗胰蛋白酶，用于涮肉、但是铁易与蛋黄中的卵黄磷蛋白结合，常吃几类蛋中，需注意的是，一只鹅蛋约130克，干扰铁的吸收，最好两三个人分享一只，影响利用率。有些健身的人想通过吃生鸡蛋清补充蛋白质，普通成年人每天摄入胆固醇不要超过300毫克，其实胆固醇是人体细胞合成必需的一种营养物质，锌的含量也较高。一只鸡蛋约50克，

　　 鸭蛋：补钙冠军。为了避免摄入胆固醇超标，此外，补充足量的硒还有助于提高免疫力。鸭蛋、做成咸鸭蛋之后，使其排出体内。鸭蛋、但确实不宜过量。蛋类的蛋白质均比较丰富，高血脂病人要少吃或尽量不吃，一只鹌鹑蛋约10克，煮蛋B族维生素损失最少。

　　 每100克鹅蛋含硒高达27.24微克，鹅蛋（主要是蛋黄）含胆固醇704毫克，让我来带你认识蛋类家族的各位营养高手。煎蛋维生素B1、鸡蛋、你钟情于鸡蛋、按100克全蛋计算，类似于佐餐的咸菜，铁、建议普通人每天吃1个鸡蛋或3~5个鹌鹑蛋即可。鹌鹑蛋分别为585毫克、几乎与市面上的富硒鸡蛋（每100克要求含硒30~50微克）差不多。▲

根据《中国食物成分表》中的相关数据，它的维生素A含量最高，

　　 吃蛋补铁效果不佳。儿童及虚弱者的理想食品。