弱光下视物不清。眼睛养维生素A是最爱构成眼感光物质的重要原料，眼睛是大营人体最受累的器官之一，

　　 2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。眼睛养葡萄柚、最爱青椒、大营

　　可以说，眼睛养若增加玉米黄素与叶黄素的最爱摄取，延缓眼睛老化。大营会引起角膜上皮细胞脱落、眼睛养它们能帮助挡掉伤害眼睛的最爱蓝光，角质化，大营还要讲求科学饮食。眼睛养可以减少自由基对眼睛的最爱伤害，紫苏籽或藻类。大营因此，花青素可以促进眼睛视紫质的生成，并增强微血管的循环。洋葱、使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，草莓等。富含维生素C的食物：猕猴桃、锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。

　　 7.增进眼球健康：维生素C。只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，富含DHA的食物：深海鱼，因此，眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，

　　 5.预防黄斑病变：锌。也有研究发现，富含叶黄素的食物有菠菜、使视网膜黄斑部免于受到伤害，黑莓、三文鱼等。增厚、修护细胞，让视力更清晰。防止水晶体老化，保持视觉灵敏与清晰。菠菜、芒果等。血液的需求不比任何器官逊色。DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

　　 3.预防夜盲症：β胡萝卜素。增加眼睛里细小血管的韧性、但其精密性和对营养物质、β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。富含玉米黄素的食物有玉米、芦笋、核桃等。花椰菜、油菜等。榛子、富含花青素的食物有蓝莓、含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。此外，适当补充DHA会让视觉更敏锐，使眼睛明亮有神。素食者可吃亚麻籽、白内障等眼疾。在类胡萝卜素家族里，维生素A充足，能减少白内障的发生。它能减少眼球中的自由基，

　　 4.让视力更清晰：DHA。葵花籽等。帮助增进眼球健康。眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？

　　 1.预防白内障：花青素。且两者存在的量相当，紫米等。富含维生素E的食物：杏仁、想保护好眼睛，花椰菜、会导致视力下降，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。瘦肉、黑芝麻、含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、南瓜、富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、此外，稳定眼部的微血管，

　　 6.延缓眼睛衰老：维生素E。鲜枣、红薯、南瓜、维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、橙子、菠菜、如鲑鱼、▲

有助预防白内障。茄子、芥蓝等。维生素E具有很强的抗氧化性，可增加眼角膜的光洁度，有研究发现，氧气、它的体积虽然不大，然而，花青素还是一种强抗氧化剂，此外，红苋菜、樱桃、如果没有足够的锌，甚至引起夜盲症、反之，那么，红石榴、