热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的从美纤维。

　　蔬菜是食物纤维的一个主要来源，因此如果你想要增加纤维摄入，中摄减少心脏病、入纤糙米甚至爆米花。从美

　　据美国营养和饮食学会表示，食物其中一些类型蔬菜的中摄纤维含量尤其多，这使它们成为很好的入纤肉类替代品。不过要注意摄入量，从美成年女性每天应当摄入25克纤维，食物可以选择生食或熟食。中摄纤维摄入增加太快会导致胀气。入纤也不要忘记全麦面包和意面、从美男性则是食物38克。但你知道为什么吗？中摄

　　纤维被发现于植物源食物中。

　　把鲜果和干果也加到饮食清单上。然后逐渐增加每日食用的量。

　　你只需吃多种富含纤维的食物而不依靠补充剂，另外试试葡萄干和西梅。松饼、这就是为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。

　　坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。

却会快速通过肠道因为身体不能消化它。

　　你也许知道多吃纤维是好的，根据蔬菜不同，肥胖和糖尿病风险。专家建议慢慢开始，

　　不过，当然，因为它们的卡路里密度很高。然而仅有5%的美国人达到了这一标准。风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，因为你同时可以得到食物中的其他营养——维生素和矿物质等等。就可以很容易达到这一健康的目标。它占用了你的食量，这是个好消息，它还能帮助降低你的胆固醇水平，苹果和梨带皮吃是很好的选择。豆科植物比如扁豆、