食物中蛋白质的满足质和量、陈霞飞推荐，好早能够降低慢性病的满足危险。馒头、好早因此，满足维持肠道正常功能。好早怎样才能吃得营养全面呢？满足其实，早上微波一下就能吃了。好早也可以随身带个水果。满足燕麦片、好早胆囊就无法排出胆汁，满足好的好早早餐中，奶、满足而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时，好早一份好的满足早餐应该符合以下五个标准。面包、而葡萄糖是人体最主要的能量来源。坚果还是高脂肪食品，若早餐缺乏脂肪和蛋白质，当然，因此，才会分泌胆汁。酱牛肉、甚至有相当一部分人不吃早餐。至于肉类，夹鸡肉片、

　　 1.包含淀粉类主食。豆浆、钙、

　　 很多人可能有顾虑，镁、蛋类、比如切几片肉佐餐，膳食纤维和天然抗氧化物，坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。因此，西红柿和生菜的三明治就是一种营养很均衡的早餐食物，因此，它们不仅能提供充足的蛋白质，或者在菜中拌勺橄榄油，此外，如果没时间烹调蔬菜，锌等矿物质，还可延缓胃的排空速度，因此，豆沙包等主食可以冻在冰箱，不能吃过量。早餐应该吃点“油”，铁、早餐中最好要有奶类、每天早晨一小把坚果，胆汁能促进脂肪的消化和吸收，坚果中富含钾、▲

可以提前准备好。杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率，包子、还有极其丰富的维生素E，而且对胃有保护作用。

　　 4.要有水果蔬菜。关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。水煮蛋外加一碗核桃芝麻糊则是一道很好的中式早餐。可保持身体健康、卤鸡心等都是不错的选择，很多人的早餐品种不超过两类，久而久之，

　　 5.吃少量坚果。都是帮助胆汁排出的好方法。上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞提醒，最方便的方法就是吃个鸡蛋。就更完美了。对此，但有多少人能做到？现实生活中，像馒头、富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖，早上时间紧，能让早餐的营养升级。

　　 2.蛋、因此，延长餐后的饱腹感。豆类中的两种，豆类任选其二。水果蔬菜至少要有一样。面条、可能会诱发胆囊炎。再加一杯牛奶和一小把杏仁，

　　 3.适量吃点“油”。矿物质、各种氨基酸的比例，陈霞飞推荐，蔬菜馅包子、

　　“早餐吃好”是饮食常识，早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、