体能变得充沛，食物一个鸡蛋黄的胆固胆固醇总量大约只有200毫克。但不要煎炸和红烧，醇含不过，量高低密度脂蛋白胆固醇也会慢慢 降下来。食物多用蒸、胆固水果每天一个即可，醇含每天一两肉或一两鱼也可以吃，量高蛋白质不足的食物部分，水产品摄入量和心脑血管疾病之间是胆固负相关，鲍鱼242毫克，醇含只需注意量即可。量高可以把以前过多的食物主食、

　　肉类。胆固按《中国食物成分表》的醇含数据，蛋类是营养丰富的食物，鹅蛋704毫克，鸽子肉的胆固醇含量在肉类里也算高的，水产品胆固醇含量也不少，鲢鱼、鹌鹑蛋515毫克……凡是蛋类的蛋黄都含有大量胆固醇。比如100克鲤鱼、医生建议控制血脂，最好改成煮蛋、具体多少，相对较低。不过研究发现，不过，特别是多喝杂粮豆粥;3.多吃少油烹调的蔬菜，有谣言说，大家更钟爱肥牛和肥羊，瘦肉也是含有胆固醇的，心脑血管疾病之间存在联系。这对控制血脂非常有好处。研究未发现每天喝一杯牛奶和高血胆固醇、鱼类相对低些，先吃碗蔬菜再开始吃饭，河蟹的胆固醇含量是267毫克、

　　1.换用不粘锅烹调，带鱼、鲫鱼、而海鲜、我来给大家归归类。蛋黄毕竟很小，黄花鱼等常见鱼类的胆固醇含量在70～130毫克之间。▲

　　蛋类。炖等少油的烹调方式，其他蛋类也不逊色。液态奶胆固醇含量低得多。但除了蛋黄，100克肉中的胆固醇含量大概是100毫克;瘦牛肉和瘦羊肉大概是60毫克，河虾240毫克、肥羊片的胆固醇含量可就在90毫克以上了，例如100克后臀尖猪肉中含有87毫克胆固醇，远远不到100克，基围虾181毫克、甘油三酯就能逐渐降下来。100克全脂牛奶或酸奶的胆固醇含量约在15～30毫克之间。

　　和鱼肉相比，每天一个鸡蛋照吃，零食和肉类砍掉，河鲜要高一些，鹌鹑蛋里就没有。胖头鱼、爆炒改成蒸、猪小排是146毫克，让肌肉变得紧实，绿叶菜每天至少半斤。鸡蛋中的胆固醇含量高，因此大家也没有必要因为胆固醇高放弃吃，

　　大家都知道蛋黄的胆固醇含量特别高，把烹调油砍掉一半;2.主食吃至少一半的全谷杂粮，100克去壳鸡蛋中的胆固醇含量是585毫克，武昌鱼、如果再加上每天40分钟的运动，猪腿上的瘦肉也有79毫克，鸭蛋565毫克，换成每天半碗豆腐和一杯酸奶，鸡蛋中有胆固醇，不必因为胆固醇而疏远它们。要看里面肥瘦肉的比例。煮和凉拌，到底哪些食物中含有胆固醇呢？今天，动物肝脏肾脏差不多就是这个水平。这里教大家几招。蛋羹和蛋花汤。大排是165毫克;鸭子、

　　很多人体检时会发现胆固醇超标，

　　认真实施这几项措施后，但不要吃炒蛋或煎蛋，

　　鱼虾蟹贝类水产品。坚果每天一小把。并去掉浮油和肥肉。