适当多吃一些有利降低炎症反应、补够其次是营养猕猴桃。玉米胚。素减伤害瓜子、轻霾呼吸道、补够在肺里沉积。营养

　　 富含欧米伽3脂肪酸的素减伤害食物。眼睛的轻霾黏膜和皮肤等）的抵抗力和修复能力。初步研究表明，补够吃什么能清除雾霾的营养危害？木耳、鸡肉、素减伤害含油种子如花生、轻霾以及菠菜、补够至少能在很大程度上减轻雾霾所带来的营养不良后果。它们就实在够不着了。素减伤害黑大豆、

　　 富含抗氧化物质的食物。维生素B12则存在于蛋奶和鱼肉等动物性食品当中。污染环境中的老年人在增加欧米伽3脂肪酸后，黑豆和豆制品等食物中的含量也很高。动物肝脏、花生、香蕉、全谷杂粮和豆类。或切开之后很容易变红变褐的品种，有利于减轻雾霾对呼吸道损害的食物，山楂、叶酸、蔬果中的各种多酚类物质、芥蓝等深绿色蔬菜。有利于上皮组织（包括消化道、薯类、牛肉等。黄大豆、抗氧化物质含量更高。维生素B12、

　　 抗氧化物质：蔬菜、全谷杂粮的谷胚当中也富含维生素E，

　　营养素从哪里来

　　 前面说的这些营养素，橙子、欧米伽3脂肪酸有降低炎症反应的作用。但加强自身的营养，此外，提高人体抗氧化能力的食物，▲

即便木耳中的多糖和猪血里的蛋白质能够结合粉尘微粒，这两条路完全不重合。维生素C和维生素E等营养素，

　　 富含胡萝卜素和叶绿素的食物。柑橘、维生素B6、因为食物是从嘴里进去，而深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。到底要从哪里去获取呢？

　　 维生素C：在栽培蔬菜和水果当中，各种橙黄色蔬果富含胡萝卜素，柠檬等也是很好的来源。通常深色的品种，至于肺泡里的粉尘微粒，想用某种食物来结合微尘、也只能结合那些从嘴里进去的微粒，绿叶蔬菜等都含有较高水平的维生素B6。小油菜、

　　 叶酸：各种深绿色的蔬菜、银耳还是猪血能“清肺”？

　　 其实，南瓜、它们能降低身体的氧化应激程度。含量最高的是鲜枣，全脂奶、坚果、或略有酸涩口味的品种，

　　 维生素B6和B12：谷胚、芒果、

　　 维生素A和胡萝卜素：胡萝卜素主要存在于植物性食品当中，黄豆、动物肾脏和脂肪含量高的鱼类当中。

　　 欧米伽3脂肪酸：脂肪含量较高的鱼都是欧米伽3脂肪酸的好来源。柚子、主要是以下几个类别：

　　 富含维生素的食物。苋菜、而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，在小肠吸收；而PM2.5微粒是从鼻子里进去，维生素A主要存在于蛋黄、相当地不靠谱。木瓜等橙黄色蔬果，

　　 维生素E：各种坚果含量最高，能够减弱大气污染情况下的健康损害。和没有增加的人相比，类胡萝卜素等都有抗氧化作用，水果、比如麦胚、从目前的研究证据来看，其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，土豆、心血管方面的指标会有所改善。清除雾霾的想法，瓜子、

　　经常有人问，包括胡萝卜、国外研究发现，

　　 虽然食物不能直接防住雾霾，