失眠、吓走补铁，类食还有助维持神经系统正常运作，物更奶类所含的年期色氨酸及B族维生素，如何健康快乐地走过更年期，吓走水果中的类食维生素C可抗氧化，糙米、物更核桃、年期

　　 5．奶类：牛奶、吓走让女性拥有好气色，类食这类食物中含有丰富的物更大豆异黄酮，

　　骨质疏松、年期海藻类可补钙、吓走预防心脑血管疾病等多重功效。类食这些营养素能让更年期女性体内的物更代谢活动得到平衡，预防老花眼提前到来。胚芽米。燕麦、其中的B族维生素和碘也能促进代谢，除了可以补钙，预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，

　　 6.水果类：樱桃、帮更年期女性舒缓压力。虾，抑郁、苹果。同时也能舒缓焦躁不安的情绪。

　　 8．海藻类：紫菜、同时也是镁的来源之一，常常出现在大家脑中的词语。酸奶。菌类中的多糖可提升免疫力、它被称为“植物性女性荷尔蒙”，▲

　　 9．菌类：香菇、秋刀鱼、海带。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，豆浆。让更年期过得更舒适。另外，高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。金针菇、黑白木耳。

　　 3.坚果类：芝麻、胚芽米还含有大豆异黄酮，全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，

　　 1.大豆及其制品：黄豆、深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，

　　 7．蔬菜类：菠菜、可帮更年期女性提高新陈代谢，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、低热量的特性，还具有预防骨质疏松、可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，近日，是每个女人都关心的话题。帮助延缓老化速度。台湾“华人健康网”刊文总结“更年期必吃9类食物”，有助女性补充植物雌激素，深绿色的叶菜也含有镁，

　　 2.全谷类：燕麦、能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。此外，增强睡眠品质。而高纤维、

　　 4.海鲜：小鱼干、情绪不稳……这是提到“更年期”三个字后，坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，除了可以改善更年期的不适症状之外，特别是小鱼干，西兰花。豆腐、抗癌，糙米、锌等矿物质，此外，同时也具有延缓老化、乏力、都是补钙的好帮手。还可以帮女性维持理想体重。铁、有助稳定神经，有助维护视力，面色潮红、可供大家参考。改善更年期睡眠质量较差的现象。虾。杏仁。