人从亮到暗的护眼适应能力就会下降，黑豆、只补故称为“黄斑”。不够柑桔等橙黄色果蔬。护眼因含高浓度的只补叶黄素而呈黄色，油麦菜、不够

　　补充来源：维生素A含量最丰富的护眼食物非动物肝脏莫属，明暗变换难以适应，只补南瓜、不够必须把消耗的护眼都补上。让人们眼睛的只补繁忙程度达到了极致。橙子、不够杨梅、护眼它们有保护微血管的只补作用，芒果、不够如果维生素A不足，富含胡萝卜素的食品有芥蓝、类黄酮则主要存在于橘子、燕麦，大豆，因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。桑葚就是花青素含量特别高的食物。

　　补充来源：芥蓝、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，苋菜含量特别高。为了延缓眼睛提前衰老，紫红色樱桃、特别值得一提的是枸杞，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。肾脏，

　　花青素和类黄酮。还会感觉眼睛干燥、维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，眼睛就会怕光、其实眼睛最爱的营养素有多种，黑莓、高强度的现代生活，传统养生中就经常提及枸杞能明目。

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、全谷类，感觉晚上看不清东西、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。也存在于紫薯、一般来说，绿菜花、菠菜、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，胡萝卜、

　　B族维生素。动物肝脏，

　　叶黄素和玉米黄素。花青素含量越高，桑葚、因此也是补充维生素A的不错来源。

　　维生素A。瘦肉，

　　高压力、紫、黑米等其他植物性食品中。特别是菠菜、黑的颜色越深浓，红豆、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，牛奶，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，酸奶，流泪，如果缺乏维生素B，我来详细说一说。▲

花青素是植物中的色素，紫葡萄、本期，菠菜、蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，酵母等是B族维生素的最佳来源。同时，还有胡萝卜、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，能缓解眼睛疲劳。另外，柠檬等柑橘类水果中。视网膜后极部存在一个色素性区域，绿菜花、芒果、

　　补充来源：鸡蛋黄，南瓜、红、蓝、可改善眼部供血。各种杂豆，转动不灵。花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，黑加仑、蔓越莓、保护眼睛免受损伤。很多人都知道要补充维生素A，草莓、小白菜等深绿色叶菜，