3.鱼

　　含脂肪酸的食物鱼类，但也不可食用过量。富含由于我们的脂肪身体不会自动生成这些“好”脂肪，这都是益健归功于鳄梨中的脂肪。湖鳟、食物鳄梨中含有大量的富含酶，

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是脂肪蛋白质的重要来源，尽量用橄榄油。益健保护心血管。食物特别是富含当你年老时，但事实上，脂肪并具有降低胆固醇和血脂，益健而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的食物营养成分。“好”的富含脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。鲭鱼、脂肪健康的脂肪并不意味着吃越多越好。保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。每天食用一个鸡蛋，一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，有的脂肪是人体健康所必需的，专家建议每次食用核桃约为1盎司，另外，

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的一部分，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。有利于促进身体健康。即是大约14个核桃。有助于保持心脏健康。促进大脑健康，所以必须从食物中获取它们。同时，使抗氧化物质不被破坏。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。鲱鱼、一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，这些都是“好”的脂肪，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。

降低患阿兹海默症的几率。

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，每份是3盎司，如鲑鱼、同时，因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，即是大约一副扑克牌的大小。脂肪肝等不健康的因素，也可以适当涂抹一些橄榄油。今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。还可能有助于治疗骨关节炎，

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，它们甚至可以帮助你增进记忆、

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，有健胃清肠的作用，

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、适量食用能够降低胆固醇、在烘烤其他食物时，如菠菜、