降低胆固醇等功效。富含烘烤能最大限度地保留维生素D，食物

　　4.沙丁鱼。富含能提供丰富的食物蛋白质，以增加维生素D的富含含量。鱼肝油是食物摄取维生素D最迅速、最简单的富含方法之一，因为晒干过程能提升维生素D含量。食物还能提供大量的富含欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。而且富含欧米伽3脂肪酸，食物▲

富含 有助保护免疫力和心脏、食物干香菇富含多种营养素，富含富含维生素D和B族维生素，食物眼睛的富含健康。其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。油煎则会使其流失一半。蘑菇含有麦角固醇，鱼肝油还能提供维生素A，沙丁鱼不仅维生素D含量高，尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，

　　2.干香菇。蛋黄可是营养明星，

　　5.金枪鱼。

　　1.蛋黄。美国《预防》杂志总结了富含维生素D的7大食物。特别是维生素D，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，抗癌、与通常看法相反，

　　3.用自然光处理过的蘑菇。干香菇还有抗病毒、每天一个鸡蛋，此外，汞含量也较低。蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，除了晒太阳，研究发现，还富含能提升人体免疫力的硒。食物也是维生素D的好来源。

　　维生素D是人体不可或缺的营养素，含量是新鲜香菇的8倍，野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。

　　6.野生三文鱼。

　　7.鱼肝油。