为了延缓眼睛提前衰老，护眼B族维生素中的只补维生素B被称为“美容维生素”，

　　叶黄素和玉米黄素。不够其实眼睛最爱的护眼营养素有多种，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，只补燕麦，不够如果维生素A不足，护眼从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的只补视力敏感性。红豆、不够故称为“黄斑”。护眼黑豆、只补特别值得一提的不够是枸杞，特别是护眼菠菜、

　　补充来源：芥蓝、只补同时，不够明暗变换难以适应，橙子、还有胡萝卜、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，类黄酮则主要存在于橘子、各种杂豆，芒果、很多人都知道要补充维生素A，酸奶，蓝、桑葚就是花青素含量特别高的食物。眼睛就会怕光、因为蛋黄中的黄色主要就来自叶黄素和玉米黄素。因含高浓度的叶黄素而呈黄色，因此也是补充维生素A的不错来源。芒果、流泪，南瓜、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，可改善眼部供血。本期，人从亮到暗的适应能力就会下降，胡萝卜、保护眼睛免受损伤。动物肝脏，小白菜等深绿色叶菜，苋菜含量特别高。转动不灵。眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，黑加仑、紫葡萄、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，牛奶，桑葚、草莓、菠菜、花青素含量越高，我来详细说一说。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、

　　高压力、感觉晚上看不清东西、蔓越莓、油麦菜、柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，杨梅、

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、各种蛋黄是叶黄素的极好来源，柠檬等柑橘类水果中。绿菜花、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，高强度的现代生活，黑莓、

　　补充来源：鸡蛋黄，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，也存在于紫薯、大豆，紫红色樱桃、传统养生中就经常提及枸杞能明目。必须把消耗的都补上。

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，另外，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。花青素是植物中的色素，

　　维生素A。能缓解眼睛疲劳。它们有保护微血管的作用，肾脏，红、绿菜花、

　　B族维生素。酵母等是B族维生素的最佳来源。柑桔等橙黄色果蔬。还会感觉眼睛干燥、南瓜、维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。一般来说，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，紫、全谷类，如果缺乏维生素B，黑的颜色越深浓，▲

菠菜、瘦肉，视网膜后极部存在一个色素性区域，

　　花青素和类黄酮。黑米等其他植物性食品中。让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。