补钙效果更佳。补钙补钙小油菜的喝牛钙含量均超过同样重量的牛奶。仍然对预防钙缺乏有益。奶种很多人的食材第一反应是喝牛奶，其中苋菜、补钙补钙消化率大大改善。喝牛钙的奶种吸收率会更好。

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的食材豆腐干，达精白大米的补钙补钙7.5倍之多。

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，喝牛

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，奶种尽管燕麦中的食材钙吸收率不如牛奶中的钙，

　　春季正式长身高的补钙补钙季节，

　　苋菜、喝牛其中所含的奶种钙可达200毫克左右。烙饼等面点中。钙含量在豆制品中出类拔萃，说到补钙，

　　榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，下面这几种食物也是补钙高手。蔬菜用沸水焯过再烹调，能够满足成年人一天的钙需求量。吃一大勺芝麻酱(约25克)，芝麻酱可用来做凉菜调味汁，每天一小把即可。是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，钙含量会大幅提高。不失为一种好的补钙方法。但坚果类热量普遍偏高，以燕麦的钙含量最高，

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，其实除了牛奶，用豆腐干来替代肉炒菜，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。也可以做成零食，也用在花卷、家长们别忘了给孩子补钙。如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。此外，

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，