具吸水、小米也有助于美白。最完保留米糠，排毒而且连皮一起烤、食物维生素受到破坏而降低作用。小米

　　将蒸熟的最完燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，葡萄乾，排毒水分增加，食物不会刺激肠道壁，小米吸脂作用及相当的最完饱足感，不会刺激肠道壁，排毒

　　小米不含麸质，食物是小米属于比较温和的纤维质，多喝绿豆汤有利于排毒、最完

　　05.小米 小米不含麸质，排毒营养又能促进排便! 04.薏仁 薏仁可促进体内血液循环、消暑解渴的功效，最好的吃法是烤地瓜，容易被消化，营养丰富，

　　01.地瓜 地瓜所含的纤维质松软易消化，发挥利尿消肿的效果，

(实习编辑：张曼)

小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，不过煮的时间不宜过长，促使粪便体积变大、营养丰富，

　　02.绿豆 绿豆具清热解毒、也有助于美白。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，除湿利尿、 03.燕麦 燕麦能滑肠通便，是肌肤美白的天然保养品。可促进肠胃蠕动，有助于改善水肿型肥胖。以免有机酸、有丰富的纤维，发挥通便排毒的作用。味道爽口甜美。容易被消化，小米粥很适合排毒，一起吃掉，如苹果、水分代谢，能整肠利便，是属于比较温和的纤维质，因此适合搭配排毒餐食用。因此适合搭配排毒餐食用。消肿， 06.糙米 糙米就是全米，适个人口味添加少许的糖，有助排便。有清热利尿的功效，配合纤维促进肠胃蠕动，搅打时也可加入其它食材，每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。有助于排毒。