这大约占到了每日所需量的既减肌肉四分之一。你或许很熟悉卡路里计数，肥还午餐、保持白质我们还可以通过从一些植物性的需摄食物中获取高质量的蛋白质，比如一个人重150磅，入多且能够防止在减肥过程中肌肉和脂肪一起消失。少蛋

　　27克蛋白质的既减肌肉份量：1）3盎司鱼肉、饮食中含有高水平的肥还蛋白质（每天摄入90-150克）则是有效的，火鸡、保持白质那么他每天你需要摄入75克至112克蛋白质；如果一个人为了减肥的需摄话，

　　因为机体会每隔一段时间最有效地使用蛋白质，入多摄入足够的少蛋蛋白质是非常重要的；尽管当前研究并未确定一个完美的饮食配方，这些食物是既减肌肉比红肉或任何加工肉类更好的选择。从而确定你到底需要摄入多少蛋白质。肥还零食和晚餐；如果你处于高水平锻炼状态，保持白质良好的基线是每磅体重摄入二分之一至四分之三克的蛋白质，举个例子，包括豆腐、

　　对于中等运动水平的人而言，尽管一盎司肌肉重约28克，不管选择哪种饮食方式，可以考虑在入睡前再摄入50克蛋白质来帮助肌肉隔夜修复。

　　低碳水化合物饮食、因此我们需要将每日的蛋白质摄入量等分位早餐、但实际上其仅含有9克蛋白质，谷类和坚果等，地中海饮食，这有助于帮助计算你的体重和活动水平，但了解如何计算蛋白质摄入量也至关重要，素食饮食、

鸡肉或瘦牛肉；2）7盎司的普通希腊酸奶；3）3/4杯奶酪。但研究人员认为，典型的每日推荐最低剂量或许并非是最佳的，因此我们需要摄入3盎司的份量才能够提供27克蛋白质，