高血压、天每天

　　5.减少食用高糖类食品，天吃并加剧慢性疾病风险。糖都添鱼香肉丝、加糖

摄入 糖摄入量控制在总能量摄入的别超10%以下。果糖、天每天摄入添加糖，天吃糖果、糖都添巧克力、加糖但不包括天然水果中的摄入糖和主食中的天然碳水化合物。导致体重增加，别超

　　健康饮食，天每天水果等。天吃葡萄糖等。糖都添各类人群均应减少添加糖的摄入，用白开水代替饮料。糕点、关注【健康网】公众号，冰糖和红糖都是蔗糖。成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，大蒜等改善食物风味，尝试用辣椒、

　　食糖摄入过多会导致心脏病、血管硬化、即有专家为您免费解答。掌握这几个减糖小窍门

　　1.选择有一定营养的甜食：当你想吃甜食时，

扫描以上二维码，肥胖和慢性疾病风险有关。如糖醋排骨、以取代糖。蜜饯、

　　添加糖的危害

　　饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素。常见的有蔗糖、

　　指导专家：广东省妇幼保健院营养科 夏燕琼主任 田爽医师

　　什么是添加糖？

　　添加糖是指人工加入到食品中的糖类，

　　3.自制甜品：自己做可以控制糖的量。最好控制在25g以下，可能会降低其他营养食品的摄入，果酱等

　　6.家庭在烹调过程少加糖，甜汤等。如饼干、红烧肉、造成膳食不平衡，低糖的谷类食品或含新鲜水果的酸奶。低脂的巧克力牛奶、尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，具有甜味特征，

　　7.外出就餐时，脑溢血及糖尿病等。包括单糖和双糖。绵白糖、选择水果、日常生活中的白砂糖、

　　4.不喝或少喝含糖饮料，回复您遇到的健康问题，

　　每人每天可以吃多少糖？

　　中国居民膳食指南推荐，冰淇淋、

　　2.用健康的零食代替糖果：比如坚果、少选择含糖较多的菜品，

　　添加糖与饮食质量不佳、